Comer para un corazón sano

El colesterol malo o una mala dieta es algo que todos
experiencia en algún momento en el tiempo. Es imposible
a comer sano vive nuestra totalidad, a pesar de puede
esfuerzan en hacerlo. Comer sano para tu corazón
es algo que todo el mundo debe tratar de hacer, especialmente
Cuando se trata de restaurar la salud y la reducción de
ataques al corazón.

 

Su corazón y alimentos
Sabemos estas cosas con certeza una dieta alta en
las grasas saturadas ayudará a elevar su nivel de colesterol,
que es un factor de riesgo para enfermedades del corazón. Personas
que son obesos son más propensos a enfermedades del corazón. A
dieta alta en sodio puede elevar su presión arterial,
llevando a inflamación y hasta enfermedades del corazón.

 

Para ayudar a prevenir cardiopatías y mejorar su salud,
poner las puntas debajo de a buen uso.

 

Comer mucho pescado
Arenque, sardinas y salmón es excelentes fuentes
de los ácidos grasos esenciales Omega 3. Otros peces son grandes
Aunque el Omega 3 puede ayudar a que tu colesterol
a un nivel más saludable.

 

Elección de aceites y grasas saludables
Grasa saturada aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.
Se encuentra en la carne, la mantequilla y el aceite de coco incluso. Se
debe evitarlos hasta que sus niveles de colesterol son
hacia abajo y estás en un peso saludable. Incluso los
que amor rojo carnes puede disfrutar de mariscos y frutos secos para
sus principales fuentes de proteína.

 

Grasas monoinsaturadas grasas como los aceites de oliva ayudarán
Usted puede proteger su corazón. Aceite de oliva es ideal
opción para cocinar, vestirse, o incluso como una inmersión
salsa.

 

Un montón de fibra
La fibra puede ayudar a controlar el colesterol. Se
puede encontrar fibra en productos de grano entero para ayudar a
control azúcar absorción, que le ayudará a
mantener su sistema digestivo saludable.

 

Elegir carbohidratos
Comer tu corazón implica permanecer lejos de
alimentos azucarados tales como dulces, galletas, pasteles, y
pasteles. Comer mucho azúcar no es bueno para
su enfermedad de corazón a todos. Carbohidratos saludables
incluyen panes de grano entero, pasta de grano entero, marrón
arroz y un montón de verduras. Usted debe hacer
frutas y verduras el aspecto principal de su dieta.

 

Métodos de cocción saludables
Freír y saltear con aceite de oliva o canola
aceite son dos grandes métodos, como no inmersión
su comida en masa y la freímos ya. Si usted
cocinar el pollo, retirar la piel y hornear en el
horno en papel de aluminio.

 

En lugar de freír el pescado siempre debe hornear
él. Cocer al vapor las verduras puede ayudar a mantener la
mayoría de los nutrientes. Usted debe usar salsas de crema o lotes
de mantequilla ya bien. Cuando usted come verduras,
trate de exprime zumo de limón sobre ellos o utilizar su
condimentos favoritos.

 

Como hacer los cambios apropiados a su dieta, tener en
mente que toma tiempo para que se conviertan en hábitos.
Comer sano siempre es grande para su cuerpo y su
estilo de vida, especialmente cuando se trata de tu corazón y
la prevención de enfermedades del corazón.
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